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冬至養生幾大原則

2016-12-21

 

定時起居:冬至之后,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據季節調整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來立馬起床,可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都可以,不用非要早起運動。

多做運動:喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發,還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。

快樂情緒:冬季養生中情緒養生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣郁氣結,少生很多病。

食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天,冬季里是補腎的最好季節,而冬至是最重要的補腎節點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。

老年人一般都不同程度出現腎氣虧虛的癥狀,如夜尿頻多,腰膝酸軟,陽痿早泄,氣短咳嗽,骨質疏松。因為腎除了主藏精外,還主主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應當多補腎,可預防多種慢性呼吸系統疾病,有益腎、堅腎之功。另外,中年人因為工作勞累,年底加班多,也是腎虛的主力人群之一,此時可利用冬至之后的養生時機吃些補腎壯陽的食物,如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽互補。對于腎之陰精漸衰的老人,冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。

此外,食補也要注意一些慢性病,如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作為食療品,但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品,反而會助長病情發展,使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高,結果越補越糟。

藥補要對癥:現在很多人都喜歡冬季進補用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什么,其實專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領人群不需要補膏方,只要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥,不是直接去藥店買來什么補血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對癥可能越吃越壞。

膏方最適合冬至養生的,因為剛立冬時就進補容易上火,此時進補效果最好,而且不上火。但膏方主要是用來補虛證的,是個性化的藥方,而且價格不便宜,不是身體很差,或者免疫力低下的人群,不是必須去吃的。食補也可以達到療效的。

防低溫損傷:冬至之后,氣溫進一步下降,體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白,發涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫,動作思維發生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏緩慢,有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因為寒冷的氣候收縮血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發生痙攣,誘發心絞痛,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。

所以老年人在冬季做好保健,應對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預防它必須做到適時增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是寒流襲來,氣溫驟降時。在飲食上應當多吃一些產熱量高和營養豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。中醫認為老年人低體溫癥是由于臟腑陽虛,特別是心腎陽虛、脾腎陽虛、肺腎陽虛而導致臟腑功能減弱,尤以脾腎陽虛,水谷不能運化,精微不能吸收,臟腑不得營養,因而熱能不足,心陽虧虛,血運無力,影響循環所致。

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